dziekuje za zainteresowanie tematem, a teraz moze powiem cos o sobie jak zaczyalem cwiczyc te prawie 9 lat temu wazylem 58kg a w lapie mialem moze hmmm nie wiecej niz dziewczyna:P wiec nie jest az tak zle ze mna bylem strasznie chudy powiem tyle, a co do cykli ktore mam za soba to wielu rzeczy probowalem a zle mnie niektorzy zrozumieli nie byly to [...]
[...] B - 1kg/mc - 1kg/mc Posiłki zjadam w ciągu max 3h (21/3h). Trening 4 raz w tygodniu w DNT zaś aeroby po 30 min , bądź interwały. Co mogę zmienić aby ruszyło z pasa i jak zahamować dalszy spadek siły na treningach siłowych? Dziękuję i pozdrawiam! Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 09:57:38 Za szybko obciąłeś kcal zwiększ do [...]
[...] - nie wiem, co to %-) pomiędzy palcem wskazującym, a kciukiem i ona jest taka napięta (w tamtym roku wywaliłam się upadłam na rękę i ta "żyłka" zaczęła wystawać), jak wzięłam ten nie duży ciężar, to czułam strasznie tą "żyłkę" i dyskomfort. Chyba się umówię do lekarza, bo nie wiem, co to jest. Wcześniej mi to nie przeszkadzało... EDIT: [...]
[...] Po co Ci odzywki? One sa tylko dodatkiem. Priorytetem jest dieta, pozniej trening a na koniec dopiero suplementy. Na koniec jeszzce mala rada. Na silowni podejdz do jakiegos faceta ktorego sylwetka Ci sie podoba. Albo do kogos kto jest fajnie wyrzezbiony i popytaj co i jak. Jestem przekonany ze w 90% przypadkow tacy ludzie sa w stanie Ci [...]
I jeszcze potreningowe spostrzeżenie. Na mojej siłce pojawia się często Dorota Galińska - fitnesska. Jak patrzyłam na zdjęcia, to tam wszystko jest wielkie, a jak widzę ją na żywo, to jestem w szoku. Ona jest malutka, drobniutka, jej pośladki są jak orzeszki. Naprawdę to fajnie wygląda. A mówię to a propos tych wszystkich wpisów "boję się, że mi [...]
[...] ze nie pomagala tylko ciezko to pewnie ocenic). Sene czyli sadzisz ze 12 tyg to za dlugo? lepiej 6 tyg przerwa i znowu 6? Jak to u CIebie wyglada z ciezarami, bo wiadomo jak zaczynasz cykl to ciezary szybko ida w gore a co pozniej? w czasie przerwy bierzesz mniej i potem znowu progres? Czy poprostu podczas przerwy starasz sie utrzymac czy jak?
[...] na zabieg to dajesz mu 100-150zł i on Ci daje skierowanie. A na miejscu gdzie mają robić zabieg już nie oceniają czy to się nadaje do cięcia czy nie, mają papier i kroją. A jak jeden endo nie da to da drugi. Ogólnie nie wiem ile wy macie wspólnego z tematem szpitali/lekarzy, ale ja coś tam mam i wiem jak to wygląda. W najbliższej państwowej [...]
Anani, trening wygląda troszeczke strasznie! %-) muszę posprawdzać niektóre te ćwiczenia co i jak :-) dziekuję! :-* Kama, z jedzeniem ciężko.. ale staram się mimo wszystko jeść, bo teraz jak bd jeść mało, a potem znowu nagle mi się zachce jak zmieni się pogoda, to wprowadzę sobie niepotrzebne zamieszanie w bilansie %-) Dzisiaj też niedojedzone [...]
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
[...] ze wszystkimi z tego świata co bili unigena a może z tymi co to robią rozmawiałeś-mówili ci co leją do środka chłopie ty nie dasz sobie wytłumaczyć ze to jest ug nawet jak jest zrejstrowany gdzieś tam w tajli to ten co u NAS JEST DAM SE GŁOWE URWAĆ ze to nie to samo. Druga sprawa jest taka że byłem nie zadowolony własnie z tego laba i co [...]
zależy jakie duże zrobisz(około 8) w wersji grillowej zrobiłem 1 wielki jak pizza%-) Stestowałem w tamty roku jak widać na górze. Też miałem napisać, że wygląda jak pizza 8-) Do tego w miarę dietetyczna :-)) I smacczna przedewszystkim :-)) Na grillu też dawałeś tłuszcz, czy teflon sam jest?
dobra dzis troszke wiecej kcal, 400 wegli i juz lepiej sie czuje ale dalej nie do konca napompowany %) zeby sie oduzaleznic od kofy czy jak to nazwac to dzisiaj 200mg tylko i raczej tak pozostanie ale do tego Ewka byla na treningu, nie tak fajna jak Aga ale i tak zayebiscie bylo %-) BARKI: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem [...]
[...] mnie jeśli wyciskasz hantlami to powinieneś to wykorzystać i w fazie wyciskania powinieneś zbliżać sztangielki do siebie.Uważam,że powinieneś trochę zwolnić,bo to wygląda jakbyś rozpędzał hantle i w dolnej fazie próbował je odbić. Co do przysiadów,to siadasz za bardzo "plecami" przy większych ciężarach zapewne będzie Cię "kłaść" i twoje [...]
Tez bylem/jestem tego zdania, ale chcialem sie tym wspomoc jeszcze. Mam dwa wiadra jeszcze i chyba je popchne, bo jak na razie mam kilogram mniej wagi :D Skład ma wg mnie dobry, ale wyglada na to, ze sypia te gajnery chyba w jakiejs piwnicy jak suple od Revange w pokoju 2x2m jak to na youtubie widac ; D
Zobacz jak często zdarza się że zawodnik na kilka h/min przed wyjściem wygląda zayebiście, a potem coś pójdzie nie tak i cały wygląd się yebie :-P Sam na sobie widziałem jak miałem najniższy w życiu bf, jak to szybko się może zmieniać, a Shit ma jeszcze niższejszy %-)
obserwuje z przyczajki :-) dieta wyglada smakowicie, jak widac nie trzeba tylko jesc suchecho ryzu z sychym kurakiem na parze jak niektorzy radza mam pytanie - ile miesiecznie wydajesz na sama diete bez odzywek tak w przyblizeniu - liczyles wogole kiedys ?? i drugie - moze jakas fotka aktualnej formy ?? dla kibicow ?? :-) Witam. Jakos specjalnie [...]
krzemiroslaw, jak masz pisać brednie takie jak 'Nie udawaj się do mops-u, sam miałem tam praktyki i oni nie mają o niczym pojęcia poza wypełnianiem papierów' to zamilcz, mops to ostatnia chyba instytucja państwowa, która naprawdę chcę i potrafi pomagać - trzeba tylko dobrze trafić i w pełni wiedzieć czego się od nich oczekuje . Czy pracowałeś tam [...]
mi sie kurczy podczas zimna, podczas brania prysznicu wtedy wygladam IDEALNIE!!!! niestety jak jest mi cieplo cycek i sutek sie powieksza z przodu wyglada to normalnie ale z boku juz kiepsko.... mam ten problem od czasow szkoly gimnazjalnej albo nawet podstawowej, i wlasnie chyba tez sie zabiore za wizyte u lekarza, wystarczy, ze pojde pierwsze do [...]
Na wstępie chciałem podziękować Ci za zainteresowanie moim postem ! Co do tego BF'a mierzyłem go na dwa sposoby : jakąś taką specjalną wagą w siłownii, i znalazłem w necie jakis 'przepis' jak zmierzyć fałdę skórną i to też uczyniłem . Obydwa pomiary dały wynik 25% . Mi też teoretycznie nie wygląda to na tyle... wiem, że tego tluszczu troche mam - [...]
[...] ostatniej nie utrzymywałam tempa – ścinałam do 4-6sek. 3b. Tutaj już lepiej mi szło, plecy bardziej pracowały łopatki bardziej ściągnięte. Wrażenia ogólne: Aż zdziwiłam się jak dobrze mi poszło w 2a i 2b ale za to po invertach treść żołądka podeszłą mi pod gardło i mdliło mnie. Wypiłam chyba z 1,5l wody co jak na mnie jest dużą ilością podczas [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
